성장기 아이들에게 필요한 영양제 종류와 효과 (feat.약간의추천)

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성장기 아이들에게 필요한 영양제 종류와 효과

 

안녕하세요. 육아 인플루언서 하예 Ha Ye 입니다.

아기가 돌이 지나고 나면 유아식을 시작하게 되면서 영양소 섭취에 더욱 신경을 쓰게 되는데요.

특히나 활동량이 많아지는 시기라 에너지 소모량도 많기 때문에 골고루 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요해요. 하지만 음식만으로 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 많은 부모님들이 돌이지나고 두돌이 지나고

아가들의 개월수가 지날수록 영양제를 고민하실 텐데요.

오늘은 성장기 아이들에게 필요한 영양제 종류와 효과에 대해 자세히 알려드릴게요!

 

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성장기 아이들에게 필요한 영양제란?

 

아이들은 성장기에 접어들면 신체적, 정신적으로 급격한 변화를 겪게 됩니다.

이 시기에는 올바른 영양 섭취가 매우 중요한데, 균형 잡힌 식단을 통해 모든 영양소를 충분히 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 현실적으로는 쉽지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

영양제는 체내에서 합성되지 않거나 충분한 양을 섭취하기 어려운 영양소를 보충해주는 역할을 합니다.

대표적인 예시로는 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산 등이 있습니다. 각각의 영양소는 고유한 효능을 가지고 있으며,

성장기 아이들에게 특히 중요한 역할을 합니다.

예를 들어, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에도 좋습니다.

철분은 적혈구 생성에 필요하며, 빈혈 예방에 효과적입니다. 마그네슘은 신경계와 근육 기능을 조절하는데 관여하며, 칼슘과의 균형이 중요합니다.

오메가 3 지방산은 뇌 발달과 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방산 입니다. 생선 기름이나 아마씨 오일 등에서 얻을 수 있으며, 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

이외에도 성장기 아이들에게 필요한 다양한 영양소가 있으며, 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다. 그러므로 영양제를 선택할 때는 반드시 전문가의 조언을 듣고, 적절한 용량과 용법을 지켜야 합니다.

 

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★ 주요 비타민과 그 역할 ★

비타민은 성장기 아이들의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 주요 비타민과 그 역할은 다음과 같습니다.

 

1.비타민 A: 눈 건강과 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 당근, 시금치, 고구마 등의 채소와 과일, 달걀 노른자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2.비타민 B: 에너지 대사와 신경계 기능에 관여하며, 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소 대사를 촉진합니다. 우유, 치즈, 계란, 콩류, 견과류 등에 많습니다.

 

3.비타민 C: 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에 좋습니다. 감기 예방에도 효과적이며, 오렌지, 자몽, 딸기, 브로콜리 등 신선한 과일과 채소에 풍부합니다.

 

4.비타민 D: 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 햇빛을 통해 피부에서 생성되지만, 실내 활동이 많은 현대인들은 부족하기 쉬우므로 식품이나 영양제로 보충해야 합니다. 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등에 함유되어 있습니다.

 

5.비타민 E: 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 아몬드, 아보카도, 올리브 오일 등의 견과류와 식물성 기름에 풍부합니다.

이러한 비타민은 서로 상호작용하여 복합적인 작용을 나타내기 때문에, 단일 비타민보다는 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 과다 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

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미네랄 섭취의 중요성

미네랄은 우리 몸에서 차지하는 비율은 4% 정도로 낮지만, 생명 유지에 필수적인 영양소입니다.

특히 성장기 아이들에게는 미네랄 섭취가 매우 중요합니다.

뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 하는 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄은 성장기 아이들의 골격 발달에 필수적입니다. 이러한 미네랄이 부족하면 뼈가 약해지고 성장에 방해가 될 수 있습니다.

아연, 구리, 망간 등의 미네랄은 면역력 강화에 도움이 됩니다.

아연은 세포 분열과 성장에 관여하며, 구리는 철분의 흡수를 돕고, 망간은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다.

나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄은 체내 수분 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 체내 수분이 부족하면 성장에 방해가 되고, 신체 기능이 저하될 수 있습니다.

자연식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 식사만으로 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우에는 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 과다 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.

 

 

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오메가-3 지방산의 효과

 

필수 지방산 중 하나로, 성장기 아이들의 뇌 발달과 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

1.뇌세포막의 구성 성분으로, 뇌세포 간의 소통을 원활하게 하고, 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진시켜 집중력과 기억력을 향상시키고,

우울증을 예방하는 효과도 있습니다.

2.눈 건강에도 중요한데, 망막 조직의 구성 성분으로, 망막 세포의 손상을 예방하고,

시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.

또 눈물샘의 분비를 촉진시켜 안구 건조증을 예방하는 효과도 있습니다.

3.혈액순환을 개선하고, 염증을 억제하는 효과도 있어 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

또 면역력을 강화 시켜 감기나 독감 등의 질병을 예방하는 효과도 있습니다.

참치, 연어, 고등어 등의 생선이나 견과류, 들기름 등을 통해 섭취할 수 있지만, 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.

 

 

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유산균과 장 건강의 관계

장내 미생물 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 균으로, 성장기 아이들의 장 건강에 매우 중요합니다.

*장내 유해균의 증식을 억제하고, 유익균의 증식을 촉진 시킵니다.

이로 인해 장 내 환경이 개선되고, 소화 기능이 향상됩니다.

또 장 내 노폐물과 독소를 제거하여 변비나 설사 등의 장 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

*면역력을 강화 시키는 데도 중요한 역할을 합니다.

장 내에는 면역세포의 70%가 존재하는데, 유산균이 장 내 미생물 균형을 유지 함으로써 면역세포의 활성화를 돕고, 면역력을 강화 시킬 수 있습니다.

요거트, 김치, 된장 등의 발효식품이나 영양제를 통해 섭취 할 수 있는데, 식품마다 함유된 유산균의 종류와 양이 다르기 때문에 골고루 섭취하는 것이 좋고, 과다 복용시 복통이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.

 

 

아기용 유산균의 역할

아기들은 소화기관이 아직 충분히 발달하지 않아 음식물을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이로 인해 소화불량, 변비, 설사 등의 증상이 나타날 수 있는데, 이때 아기용 유산균이 도움이 될 수 있습니다.

아기용 유산균은 장 내 미생물 균형을 조절하여 소화를 돕고, 장 건강을 증진시키는 역할을 합니다.

또 알레르기 예방에도 효과적입니다. 일부 연구에서는 아기가 출생 전에 어머니의 자궁에서 받은 유익한 세균총이 알레르기 발병 위험을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.

아기용 유산균을 선택할 때는 안전성이 검증된 제품을 선택해야 하며, 연령과 체중에 따라 적절한 용량을 복용해야 합니다. 또 유산균은 위산에 약하기 때문에, 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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철분과 칼슘의 필요성

두 영양소 모두 성장기 아이들의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다.

*철분은 혈액 생성에 필요한 영양소로, 헤모글로빈 생성에 관여하여 체내 산소 운반을 돕습니다.

또 에너지 대사와 단백질 합성에도 관여하며, 부족할 경우 빈혈, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

*뼈와 치아를 구성하는 데 필요한 영양소이며, 신경전달물질 분비와 근육 수축 및 이완에도 관여합니다.

부족할 경우 뼈의 성장이 느려지고, 골다공증 등의 질환 발병 위험이 증가하며, 신경전달물질 분비가 원활하지 않아 불안감, 예민함 등의 감정이 나타날 수 있습니다.

 

 

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영양제 선택 시 고려할 점

아이의 연령, 성별, 체중, 식습관 등을 고려해야 하며, 각 영양소의 하루 권장 섭취량을 충족하는지 확인해야 합니다. 또 화학부형제나 인공색소 등의 유해성분이 함유되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋으며, 복용 방법과 보관 방법 등도 꼼꼼히 확인해야 합니다.

의사나 영양사와 상담하여 아이에게 적합한 영양제를 선택하는 것도 좋은 방법인데, 이들은 아이의 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 제품을 추천해줄 수 있으며, 복용 방법과 부작용 등에 대해서도 자세히 알려줄 수 있습니다.

 

 

* 기본 영양제추천 *

 

1. 비타민 D(필요성: 뼈 건강 및 면역력 강화) -추천 형태: 액체나 츄어블 형태의 비타민 D3 제품.
-제품 예시: 드롭 형태: 솔가 비타민 D3 드롭스
-츄어블 형태: 라이프 익스텐션 비타민 D3 츄어블
2. 칼슘( 필요성: 뼈와 치아 발달을 지원 ) -추천 형태: 고흡수성 형태의 칼슘(구연산칼슘) 제품.
-제품 예시: 디노 베어 칼슘 젤리,ㅠ네이처스 플러스 소스 오브 라이프 애니멀 파레이드 칼슘
3. 멀티비타민( 필요성: 여러 비타민과 미네랄을 한 번에 보충)

-추천 형태: 츄어블, 젤리, 드롭 형태로 아기가 섭취하기 쉬운 제품.
-제품 예시: 센트룸 키즈 츄어블, 제니칼 키즈 젤리 비타민
4. 오메가-3 (DHA, EPA)(필요성: 두뇌 발달과 시력 건강에 도움)

-추천 형태: 젤리나 액상 형태의 무향 또는 과일향 제품.
-제품 예시: 노르딕 내추럴스 어린이 DHA, 칼슨 키즈 DHA
5. 철분( 필요성: 빈혈 예방 및 성장 지원) -추천 형태: 드롭스 또는 시럽 형태의 철분 보충제.
- 제품 예시: 페로글로빈 어린이용, 넥처스 어린이 철분 드롭스

 

 

올바른 섭취 방법과 주의사항

 

제품에 기재된 용법과 용량을 준수해야 하고, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

또, 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 우유나 주스 등과 함께 섭취해도 무방하지만,

탄산음료나 과일주스와 함께 섭취하는 것은 피해야 합니다.

알레르기 반응이 있는 경우에는 섭취를 중단해야 하는데, 성분표를 꼼꼼히 확인하고,

이전에 알레르기 반응을 일으킨 적이 있는 성분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

또, 과다 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 아이가 스스로 개봉하거나 섭취하지 않도록 보호자가 관리해야 합니다.

성장기 아이들에게 필요한 영양소는 매우 다양한데요. 음식만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에 두돌아기영양제를 통해 부족한 영양소를 보충해 주는 것이 좋아요. 우리 아이의 건강을 위해 적절한 영양제를 선택하시길 바랄게요!

 

 

 

 

 

 

 

 

♥  육아와 살림이 예뻐진다 - HaYe하예 ♥